|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-07, 18:38
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
Tabata Cardio - קבוצת תמיכה רשמית
כאן אני פותח קבוצת תמיכה רשמית לאנשים האמיצים( או הטיפשים) מבינינו שמתכוונים לנסות או ניסו את העסק.
למי שלא יודע: מדובר באימון אירובי אינטנסיבי קצר שאורכו כ4 דק' הוא מורכב מ8 סיבובים שמורכבים מ20 שניות של מאמץ מירבי ו10 שניות של מנוחה. מבוצע עם תרגילי התנגדות(leg Press סקווטים , דדליפט , וכו' לא תאומים!! כי כבר יש מי שניסה לעשות את זה עם תאומים בפורום אחר!) או ספרינטים , למרות שכבר שמעתי על אנשים שמשלבים עם זה שחייה. אם אתם רצים תרוצו הכי מהר שאפשר ותאיטו בערך ב3~ שניות שבין המנוחה לריצה ( תקחו איזה שנייה וחצי מכל שלב). אם אתם עושים תרגילי התנגדות מומלץ לבחור משקל שבוא תבצעו כ8-12 חזרות באותן 20 שניות ללא כשלון (להרבה אנשים זה פשוט בלי משקל וזהו , או דאמבלים קטנים של 10-20 קילו) וזהו. מן הסתם זה גם קשה מאוד לכן השם קבוצת תמיכה יתרונות -שריפת שומן מגוברת ביומיים אחרי האימון , מחקרים מראים שעבודה אירובית אינטנסיבית יכולה לשרוף פי 9 שומן כאשר היא משולבת בתוכנית אימונים מאשר עבודה אירובית רגילה -מחקרים הראו שב6 שבועות ניתן לעלות את הvo2 Nax ב10% והקיבולת האנאירובית ב14% (הנתונים הכי גבוהים שנבדקו במדע בתקופה הנ"ל) , במילים אחרות זה משפר את רמת הכושר הכללי = יכולת התאוששות מוגברת מאימונים ובין סטים + ניצול שומן לאנרגייה ביעילות גבוהה יותר -4 דק' בלבד לשרוף יותר קלוריות מאימון אירובי בקצב יציב. בזמן מסויים חסרונות -שריפה קלורית אחרי האימון ולא במהלכו , לכל מי שעושה אירובי במאסה בצורה שמעכבת את הצטברות השומן מבלי לפגוע בשאר היום כשיש צבירת שריר. -דורש יותר התאוששות מאירובי רגיל -קשה מנטלית.
__________________
 |
|
|
תצוגה בשכבות