התפריט שלי למסה =) נתונים בפנים

[yonip]

בן 15 וחצי
שוקל 65-66
1.74
12.7% אחוז שומן

מינימום 150 חלבון !
בכללי גם אוכל איזה 6 פירות ביום חח.. חולה על זה ( חוץ מהתמרים והבננות 6..)

בוקר: (12 חלבון)
פרוסה אחת לחם מחיטה מלאה עם גבינה 100 גרם
כפית שמן זית

בבצפר: (12 חלבון גם בערך.. )
4 פרוסות לחם עם ריבה או דבש או חמאת בוטנים.

לפני אימון :
בננה

אחרי אימון : (40-42 חלבון.. )
3 תמרים
קופסאת טונה בשמן אחרי שסחטתי לה תנשמה

צהרים : (30-35 חלבון)
200 גרם תוספת ( אורז רוב הזמן .. ותפוחי אדמה או פתיתים לפעמים רב הזמן אורז)
מנה בשרית שזה קציצות או חזה עוף =) אמא שלי מכינה כל יום חח

ארוחת 4וחצי - 5 ככה : (18 -16 חלבון)
פרוסה אחת עם גבינה 100 גרם
פרוסה אחת עם ריבה

ארוחת ערב : ( 26 חלבון בערך)
2 פרוסות לחם עם גבינה 100 גרם ( 100 גרם לכל פרוסה אז זה 200 גרם גבינה ביחד)
ביצת עין מ2 ביצים ( טיגון בשמן זית)

ארוחת לילה : (25 חלבון בערך)
ברנפלקס ושיבולת שועל ביחד מעורבבים עם חלב ( בצלחת גדולה כבר הצלוחיות הרגילות לא מספיקות לי חח)
2 יוגורטים Bio של 3 אחוזשומן
ואחרי זה 2 קפסולות אומגה 3, ו2 של ויטמין B.



איך התפריט הזה בכללי לעליה במסה? אפשר לעלות איתו נקי?