אירובי

ובקשר לריצה, מצאתי אימון למתחילים (לממש מתחילים לפי הרמה הנמוכה באימונים הראשונים): http://www.ayalot.com/modules.php?na...rticle&sid=344

ולא הבנתי משהו, כתוב לדוגמא:

3 הליכה
5 ריצה
כפול 6
סה"כ: 30
דק' ריצה

מה הכוונה- לעשות חימום 3 דקות הליכה, ואז לרוץ 30 דקות? או לעשות 3 הליכה ואז 5 ריצה ואז 3 הליכה...? כי אם זה זה אז זה לוקח שעות!