כפיפות מרפק-שיפוע או ישיבה

[IGOR]

כמו שאני מבין שאתה אומר בשיפוע אתה מתכוון לתרגיל הזה : http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

אז התרגיל הזה שונה בכלל מזה שאתה תעשה בעמידה משום שהשרירים שעובדים הם שונים.אם התכוונתה לתרגיל שהבאתי לך אז הוא עובד בכלל על החלק הזה {מסומן באדום} : http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

ואם תעשה בעמידה אז השריר הזה יעבוד : http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

ולגבי המשקלים,זה כבר אתה קובע כמה אתה יכול להרים.