תוכנית אימונים

[motiml77]

אני עובד על העלאת מסת השריר.

A-יום ראשון

לחיצת חזה 20 חזרות 2 סטים 12 ק"ג
פרפר 8 חזרות 2 סטים 16 ק"ג
לחיצת חזה 8 חזרות 2 סטים 20 ק"ג


20
הנפת ידים לצדדים 15 חזרות 1 סטים 4 ק"ג
12 חזרות 2 סטים 5 ק"ג של זה:
הנפת ידים לצדדים 8 חזרות 2 סטים 6 ק"ג


20 חזרות 1 סטים 8.5 ק"ג
12 חזרות 2 סטים 17 ק"ג:

פולי עליון 10 חזרות 2 סטים 17.5 ק"ג

B-יום שני

בייסיפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג
תרגילים 1,2 מהתמונה!

טריסייפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג
תרגילים 1,2 שבתמונה!

כפיפות ברכיים15 חזרות 2 סטים 12 ק"ג
פשיטת ברך 15 חזרות 2 סטים 16 ק"ג
כפיפות ברכיים 8 חזרות 2 סטים 15 ק"ג


==יום שלישי חופש==

A-יום רביעי

לחיצת חזה 45 מעלות 20 חזרות 2 סטים 12 ק"ג
פרפר 8 חזרות 2 סטים 16 ק"ג
לחיצת חזה 45 מעלות 8 חזרות 2 סטים 20 ק"ג

20 חזרות 1 סטים 7.5 ק"ג
לחיצת כתפיים 15 חזרות 1 סטים 10.5 ק"ג
לחיצת כתפיים 12 חזרות 1 סטים 13.5 ק"ג
לחיצת כתפיים 10 חזרות 1 סטים 15 ק"ג
לחיצת כתפיים 12 חזרות 2 סטים 13.5 ק"ג

חתירה 15 חזרות 2 סטים 12 ק"ג
12 חזרות 2 סטים 17 ק"ג:

חתירה12 חזרות 2 סטים 13.5 ק"ג


B-חמישע

בייסיפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג
תרגילים 2,3 מהתמונה!

טריסייפ 10 חזרות 4 סטים 8 ק"ג
תרגילים 1,3 שבתמונה!

פשיטת ברך 8 חזרות 2 סטים 15 ק"ג
כפיפות ברכיים 10 חזרות 2סטים 15 ק"ג
פשיטת ברך 5 חזרות 1 סטים 16.5 ק"ג
פשיטת ברך 8 חזרות 1 סטים 15 ק"ג

===========================
מה אתם אומרים? להחליף משהו? לשנות משהו?
טוב?רע?

תודה מראש=]