אירובי-

[chivas90210]

פורסם במקור על ידי sandrik

הוא לא מדויק, לפעמים חסרים מצרכים ואני מחליפה במשהו אחר... אבל בד"כ:

בוקר: קוטג' 0.5%עם קפה וסוכר.
בית ספר (יום קצר 6 7 שעות) 2 יוגורטים דיאט 0% + 2 פירות
בית ספר יום ארוך 8 9 שעות 2 יוגורטים דיאט 0%+2פירות+סלט ירקות עם גבינה בולגרית 5%
לפני אימון ארוחת צהריים: תפו"א מבושל עם קופסת טונה בשמן עגבניה ומלפפון
אחרי אימון ישר: פרי
40 דקות אחרי אימון: סלט ירקות עם גבינה בוולגרית 5% וביצה קשה.
לפני שינה: קוטג' 0.5%



פעם התפריט היה הרבה יותר מצומצם..לאחר שההעלית אותו מספר פעמים לפורום ייעצו לי להוסיף דברים

יש לך פחמימות רק מתפוא אחד ביום וקצת פירות....זאת הבעיה העיקרית...את צריכה פחמימות עם GI נמוך יותר ובמקרה שלך יעזור מאוד לעשות סייקל פחמימות של 3 ימים כשביום הנמוך תהיה ביום מנוחה או אירובי בילבד!