לא מרגיש שעובד עלי ממש dummbell lying row

[gps]

יש לי שאלה על התרגיל שציינתי
תמונה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html

1) המאמן במכון כושר אמר לי לעשות את זה שונה מהתמונה הזאת ולעשות שיפוע בספסל (אני שוכב עם הפנים על הספסל כשהראש שלי זה במקום הכי גבוה על הספסל..)
האם זה נכון ומה החשיבות של זה?

אני לא עושה bent over row כי אני אף פעם לא מצליח למצוא את התנוחה המתאימה ולשמור על גב ישר בגלל שאני גבוהה אולי..

2) כשאני עושה את התרגיל הזה דאמבל ליינג רוו אני לא מרגיש את הגב עובד ממש.. צריכים להרגיש? אני לא מרגיש כאב או מתח בגב אני מרגיש יותר את הבייספס.. צריכים להרגיש או שזה בסדר ככה? כי בעיקרון אני חושב שאני עושה את הפעולה כמו שצריך..

3) לעשות באימון AB של 4 פעמים בשבוע.. 5 סטים בגב על הלטיסימוס דורסי ו 3 על הגב ה"כללי" יענו general back זה סבבה?

תודה