ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי solomoniko
Hst
1. עושים שבועיים של 15 חזרות אחר כך שבועיים של 10 ואחר כך שבועיים של 5. האם גם בשרירים קטנים (בטן, דו ראשי, תלת ראשי) צריך להגיע ל5 חזרות?
2. צריך להתחיל ממשקל נמוך של כ-50 אחוז מהמקסימום שלך ובכל אימון לעלות משקל עד ל100 אחוז מהמקסימום. לפי זה אז באימון האחרון צריך להגיע לכשל בכל סט? אז גם זמן המנוחה בין הסטים משתנה?
|
1.כן
2. לרוב מתחילים מ70 אחוז דווקא. זמן המנוחה לא חשוב לכלום, נוח כמה שאתה רוצה.
בקשר לכשל זה בעקרון טוויק מאוד נפוץ שמוסיפים לשיטה ,להגיע באימון השישי לכשל וכמעט תמיד מתברר שצריך להעלות משקל בסט השני כדי למצוא את הכשל החדש. אחר כך משתמשים בטבלות RM ומוצאים מחדש את המשקלים לשבועיים הבאים.
בעיקרון בתוכנית המקורית זה לא כך, אבל הרבה נוהגים כך.
23-05-07, 23:25
תצוגה בשכבות