|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-07, 10:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
hst ו5X5
יש לי כמה שאלות בנוגע לתכניות אני אשמח אם תענו לי עליהם
Hst 1. עושים שבועיים של 15 חזרות אחר כך שבועיים של 10 ואחר כך שבועיים של 5. האם גם בשרירים קטנים (בטן, דו ראשי, תלת ראשי) צריך להגיע ל5 חזרות? 2. צריך להתחיל ממשקל נמוך של כ-50 אחוז מהמקסימום שלך ובכל אימון לעלות משקל עד ל100 אחוז מהמקסימום. לפי זה אז באימון האחרון צריך להגיע לכשל בכל סט? אז גם זמן המנוחה בין הסטים משתנה? ב5X5 אפשר לא לעבוד בכלל על שרירים קטנים? למשל ככה: אימון 1 סקוואט דדליפט בנצ שטוח טי באר אימון 2 לחיצת רגליים דדליפט עם רגליים ישרות בנצ חיובי פולדאון רחב |
|
|
תצוגה בשכבות