תפריט חיטוב

[אור55]

רציתי לדעת אם מה אתם חושבים על תפריט החיטוב שבניתי.

הנתונים שלי ככה:
גובה :170
משקל : 69
אחוז שומן משוער :14-16

6:00- 200 מ"ל חלב דל שומן +30 גרם פייבר 1 + כדור מולטי ויטמין+ כדור כרומיום +כפית שמן זית

- 10:00 100 גרם פסטרמה +2 פרוסות לחם קל +2 כדורי אומגה 3

13:30- גביע קוטג' או סקי דל שומן+ 2 פרוסות לחם +כפית חמאת בוטנים + מלפפון ירוק

14:30- פרי

ארוחה לפני אימון(17:00-18:00)
-50 גרם פסטה או אורז מלא + 100 גרם פסטרמה או 100 גרם חזה הודו או עוף או 4 ביצים לבן ו1 צהוב או טונה במים.

ארוחה לאחר אימון(20:30-21:30)
3 תמרים +מנת אבקת חלבון

22:00 – מלפפון+ טונה במים +2 כדורי אומגה3 או כפית שמן

סה"כ קלוריות של התפריט 1391
150 גרם חלבון
150 גרם פחמימה
ו19 גרם שומן.



תודה.