|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-06, 23:25
|
#10 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תוכנית פשוטה , מעלים משקלים שבוע ויורדים בחזרות בהתאם , מדובר בפלטות של קילו כל יום / יומיים
אני עדיין לא התחלתי אותה כמו שצריך כי אחרי יום ראשון של התוכנית (בעע רעידות ענקיות + חולשה ואחרי ההחלמה בערב ככה תחושב החמאה ת שאתה מנסה לעשות כמה תרגילים שהיו קשים והם מרגישים כאילו אתה דוחף חמאה ולא מרגיש התנגדות) בגדול התוכנית היא כזאת: עבודה על משקל קטן במשך היום למידת טכניקה \ גיוס שרירים \ ריכוז \ נשימה וכו' כל יום כ 5 ימים בשבוע ( המכון פתוח רק בבוקר בשישי ויש בצפר וסגור בשבת...) עבודה על תרגילים עם עומס של כ 3-8rm עם כ80% עומס והמנעות מכישלון או התקרבות לכשלון ואני ינסה לשים לוגים של כל יום החל ממחר , והקטע של התזונה לא ממש בשליטתי היא בסדר יחסית למה שאנשים אוכלים כשהם לא מתאמנים כי יש הרבה חלבון + פירות \ ירקות \ שומן איכותי אבל אין דר מסויים בתזונה ואני אוכל כשבא לי ואני מתחיל לעלות באחוזי שומן עכשיו אני שוקל 74.5 קילו @ 15% שומן אני רוצה לרדת לאט ל8 אחוז ולשבת שמה כמה זמן ואז לעלות נקי בלי לעבור את ה10% אחרי שבוע \ כשהחזרות מתחילות לרדת יותר מידי מהר עם העלייה במשקל אי מוריד משקל ומתחיל את זה מחדש כמובן מיותר משקל אבל בתרגילים שונים טיפה \ טכניקה שונה חות מזה אני אוהב לעשות קרדיו עם חבל(בעצם חבל שחיברתי שתי דאמבלים לידיות שלו) מול הטלוויזיה ולנסות לפעמים לראות כיצד אני מתקדם עם הפלאנץ' והפרונט לבר( לא משהו שדורש מחשבה סתם לדוגמה כשאני עובר ליד המטח) בקשר להחלמה , יחסית למה שעשיתי מקודם אפשר לומר שכל התוכנית זה תקופת החלמה אחת ארוכה :> אני לא אדחוך תרגילים ואפילו יפספס אימון במקרה ויש סימנים של עייפות מצתרת במע העצבים (במקרה של מה שאני עושה אימון יתר של השרירים יבוא רק אחרי זה)
__________________
 |
|
|
תצוגה בשכבות