אימונים ובעית גב Spondilolysis

[nirb]

שלום רב,

הנני מתאמן מזה כשלוש שנים. אני סובל מבעיית גב של גלישת חוליה ולכן לעיתים יש לחץ על העצה .
האימונים חייבים להכיל תרגילים בם אין לחץ על חוליות עמוד השדרה ולכן אני משתדל לעשות תרגילים בשכיבה.

נוצר מצב של מעט חוסר פרופורציה שכן אני לא יכול לפתח את הטרפזים בגלל אופי התרגיל שדורש הרמת כתפיים לכיוון האוזן עם משקל גבוה ( זה התרגיל העיקרי שאני מכיר..) .

האם ישנו תרגיל כלשהו לטרפזים ולהתרחבות כל האזור הזה כולל הכתפיים שניתן לעשות כך שיהיה לחץ מזערי על הגב ( בשכיבה לדוגמא)

תודה מראש,

ניר