תוכנית אימון, גב ושייק חלבון

[מאן]

אני התאמנתי חודשיים מהבית (משקולות של עד 10 קילו).
לפני שבוע נרשמתי לשייפ בדיזנגוף סנטר. המדריך נתן לי תוכנית התחלתית של חודש וחצי - תרגיל אחד על כל איבר ולא מעבר, ובסיום חצי שעה הליכה מהירה. 3 פעמים בשבוע.
הסברתי לו שיש לי כאבים בגב ובעמוד השידרה. הוא לא אמר ממש מה אפשר לעשות. לגבי הבטן - יש שם "קוויקי" שזה רבע שעה של אימון בטן עם מדריך/ה בשעות מסוימות, אז הוא אמר שאני פשוט אקח שני מזרונים ואגיד למדריך שיש לי כאבים בגב. לא יודע עד כמה זה יועיל. מדאיג אותי הכאבים האלה. אני חושב לוותר על הבטן כרגע ופשוט לעשות את השאר, אבל אני עדיין דואג לגבי הגב. אני לא רוצה להפסיק להתאמן בגלל זה... בפעם שעברה כשעשיתי את התרגיל של לחיצת כתפיים הרגשתי כאב בעמוד השידרה למעלה אז הוא אמר לי פשוט להרים את הראש גבוה כשאני עושה את התרגיל הזה.
אני יכול ללכת היום להתאמן או שעדיף לוותר?

חוצמזה, המדריך המליץ לי על שייק חלבון ואמר שזה הכי אפקטיבי... ושאני אקח אותו בזמן שאני אעשה את ההליכה אחרי האימון (כי הרי צריך את החלבון מיד כשמסיימים אימון כוח). אתם חושבים שכדאי באמת לקנות את זה? (לארבעה חודשים זה מספיק.. 300 שקל).

אני אשמח לשמוע תובנות לגבי הדברים...