תפריט שלי לעלייה במסה - שיפורים ותגובות שלכם

omer007 · 05-05-07, 18:29

נתונים: משקל 76 גובה 1.80 , מטרה עלייה במסה.
הנה התפריט:
ארוחת בוקר : 1 קופסאת קוטג' 3 % , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 יוגורט פרי 3 % , 1 בננה , 1 כף שמן זית

ארוחת צהריים : זה בבסיס אז זה יותר קצת בעיה , 150 גרם חזה הודו או 3 נקנקיות או 2 שניצלים , 200 גרם פסטה או אורז או פירה , חופן אגוזי מלך , סלט ירקות בערך 100 גרם , תירם שימורים ללא סוכר 50 גרם.

ארוחת ביניים : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 קופסאת גבינה 3 % , 1 יוגורט פירות 3 אחוז , 50 גרם טונה , חופן צימוקים.

ארוחה 4 : חצי שעה עד שעה אחרי אימון , 150 גרם חזה עוף , פסטה או אורז 150 גרם , חופן צימוקים.

ארוחה לפני השינה: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , קופסאת קוטג' , 1 קופסת תירס ללא סוכר , 2 ביצים קשות 1 חלמון.

מה אתם חושבים אנשים?

05-05-07, 18:29	#1
omer007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של omer007 הודעות: 100	תפריט שלי לעלייה במסה - שיפורים ותגובות שלכם נתונים: משקל 76 גובה 1.80 , מטרה עלייה במסה. הנה התפריט: ארוחת בוקר : 1 קופסאת קוטג' 3 % , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 יוגורט פרי 3 % , 1 בננה , 1 כף שמן זית ארוחת צהריים : זה בבסיס אז זה יותר קצת בעיה , 150 גרם חזה הודו או 3 נקנקיות או 2 שניצלים , 200 גרם פסטה או אורז או פירה , חופן אגוזי מלך , סלט ירקות בערך 100 גרם , תירם שימורים ללא סוכר 50 גרם. ארוחת ביניים : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , 1 קופסאת גבינה 3 % , 1 יוגורט פירות 3 אחוז , 50 גרם טונה , חופן צימוקים. ארוחה 4 : חצי שעה עד שעה אחרי אימון , 150 גרם חזה עוף , פסטה או אורז 150 גרם , חופן צימוקים. ארוחה לפני השינה: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה , קופסאת קוטג' , 1 קופסת תירס ללא סוכר , 2 ביצים קשות 1 חלמון. מה אתם חושבים אנשים?