[בקשה] תוכנית אימונים.

[Judokan]

פורסם במקור על ידי מתן16

רגע רגע אתה רותה חיטוב או מסה?

באמונים אני לא כ"כ תותח אז אני יענה לך חפיף..אתה צריך לוודא שיש לך תרגיל או שניים
דוגמאות:
גב:מתח,פולי,חתירות וכו'
כתפיים:לחיצת כתפים,הנפות לצדדים ועוד..
יד קידמית-כפיפות מרפקים
" אחורית-קיק באק למשל..
וכד' לשאר שריר הגוף(חזה,רגליים וכו')
אתה צריך לסר את האימון לפי תוכנית(fbw Ab וכו'),לקבוע סדר,סטים וחזרות וזהו..
זה ממש אבל ממש על קצה המזלג בנוגע לאימונים..

אם אתה רוצה לחטב,אתה צריך תפריט מסודר,שהסכום הקלורי שלו קטן מצריכת הקלוריות היומית שלך,יש לחלק את הארוחות באופן שווה לטווח היום,מאכלים שמכילים בעיקר חלבון ופחות פחמימות ושומנים(למרות שגם את אלה צריך במינון מסוים),ירקות סיבם תזונתיים וכו'
בקיצור,יש הרבה עבודה..

תודה לך!
כמה סטים אני צריך לעשות בכל תרגיל וכמה חזרות?
מה עדיף יותר: משקל גדול ומעט חזרות / משקל קטן והרבה חזרות?