קורנפלקס אחרי אימון

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

חבוב, אני מודע לקטע של "הגליקוגן בכבד מאותת סימן אנאבולי". אבל אנחנו דברנו על שימוש בפרוקטוז כפחממה אחר אימון א-ו שימוש בגלוקוז. אתה אמרת שפרוקטוז יכול להקפיץ אינסולין כמו שצריך, וזה לא נכון. לעומת זאת, גלוקוז (גלוקוז זה יעני מסוכר ענבים או עמילן) יכול למלא את הגליקוגן בשרירים וגם בכבד, דבר שהופך אותו ליותר טוב אחרי אימון מפרוקטוז.
חשוב לא רק מאגרי גליקוגן מלאים בכבד, אלא גם בשרירים, שכן מאגרי גליקוגן מדוללים בשרירים גורמים לאנרגיה למלא גליקוגן קודם, ורק אח"כ לסנתז שרירי שלד. האיבר היחיד שיכול להשתמש בפרוקטוז כמקור אנרגיה הוא הכבד. השרירים והמוח לא יכולים.
30 גרם גלוקוז לא יספיקו כדי למלא את הגליקוגן בשרירים. 5 גרם פחממה זה בערך 2 סטים, ובאימון אחד יש לפחות 20 סטים, שלא לדבר על המשוגעים שעושים 12 סטים לשריר גדול ו6 לקטן...

והגליקוגן שנשרף באימון משקולות הוא בעיקר מהשרירים, לא מהכבד.

קרא את מה שאמרתי, אמרתי ששלושים גרם מכל דבר נתון נתנו את הערך של ההקצפה, בדוק, ככה בודקים מדד גליקמי.

אי לכך, שלושים גרם של כל דבר נותנים את ההקפצה שמיוחסת אליו, זה לא רלוונטי אם זה נוצר מפולימר סינטטי או מהשיערות תחת של הבעלים של אווזי.

לכן אמרתי ששלושים גרם תמר יתנו לך את ההקפצה, ושגם פרוקטוז נחוץ, לכן לא צריך להימנע ממנו, כמו שציינת.

פרוקטוז עושה עבודה הרבה יותר טובה במילוי גליקוגן בכבד כמו שגלוקוז עדיף לשרירים.

לכן, כמו שכבר אמרתי, להימנע מפרוקטוז זה טיפשי וגובל בטימטום, ולפחות חמישה עשר אחוז מהפחמימות שאתה צורך אחרי אימון צריכות לנבוע ממנו.