תפריט חיטוב לאחר ניסיון..

[maya]

פורסם במקור על ידי יiסי

8:30 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות
11:30 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה
3:00 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + טונה במים+כפית שמן זית(אפוציונלי)
5:00 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים
8:00 2 לבני ביצה+ בננה
8:30 -> 200 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט)
11:30 - 2 לבני ביצה + 1 צהוב

אוקיי יצא כך:
קלוריות 1541
שומנים 32
חלבונים 183
פחמימות 116 (הגיוני 116 ?!)
כולסטרול 381
חושב כך:
לחם קל 90 גרם + קוטג 250 גרם + אורז לבן מבושל 150 גרם + פסטרמה דלת שומן 45 גרם + לחם קל 45 גרם + לחם קל 45 גרם + חזה עוף מבושל 200 גרם + טונה במים 160 גרם + אגוזי מלך 25 גרם + אבוקדו 20 גרם + ביצה עם קליפה 60 גרם + ביצה חלבון 120 גרם ..
חפירה אני מת

תעביר יוגרט אחד לארוחה ליפני השינה התי מורידה מאחת הארוחות פרוסת לחם ומכניסה אותה בארוחה ליפני האימון