תביעו דעה בבקשה על תוכנית באימונים שלי

[Yoshi-Moto]

אני בן 15 מתאמן שנה וקצת.... שוקל 61(אני במסה אם זה חשוב)
אני עובד Abc וזה הולך ככה:
A-חזה ויד קידמית ואמות
B-גב וכתפיים
C-רגליים ויד אחורית ובטן

A
חזה:
לחיצת חזה מוט ללא שום שיפוע 12,10,8,6,4
לחיצת חזה 35 מעלות עם דאמבלים 4x10
פרפר 3x8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט דאבליו 12,10,8,6,6
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי 3x10
כפיפת מרפקים בפולי 3x10

אמות:
כפיפת פרק כף יד 3X15
אני עושה סופר סט בתרגיל הזה ופשוט נתלה על מוט על שהאחיזה מתאייפת

B
גב:
מתח אחיזה עם כפות ידיים כלפי חוץ (אחיזה רחבה יותר מרוחב כתפיים, אבל גם לא רחבה מאוד-חחח סליחה על הסיבוך)עם משקל 3x6
מתח עם כפות ידיים כלפי פנים עם משקל 3x6
משיכה עליונה 3x10
*)אני עושה 3 לכל צד עם משקל מכיוון שאני עובד על מתח ביד אחת)

כתפיים:
לחיצת ארנלד 4x10
הרחקת זרועות 3x10
חתירה בעמידה(מוט דאבליו) 3x10

C
רגליים:
כפיפת ברכיים(ארבע ראשי) 5x10
פשיטת בכריים(הצד השני של הדו ראשי תגידו לי ג איך קוראים לו בדרך) 5x10
תאומים 5x10
*)אני עושה 5 סטים בכל אחת מכיוון שאני לא עושה סקוואט בגלל שסקוואט עושה לי כאבי ברכיים
*)להוסיף עוד סטים לכל אחד מהם? הם נחשבים לשרירים גדולים ואני שם בהםרק 5 סטים...

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12,10,8,6,6
לחיצת חזה צר 4x10
מקבילים 3xmax

בטן:
סופר סט:
הרמת רגליים ישרות בלי משענת עם כפיפותבטן 3XMAX
אני עובד ABCXABCABC

תודה לעונים