תפריט חיטוב לאחר ניסיון..

[Moshe]

160 גרם חלבון יש לך בתפריט
איך הגעת למספר שהגעת לא יודע
עצה לשיפור:

8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות

11:30 -> 5 חתיכות פסטרמה (עד 3% שומן) + 2 לחם קל + ירקות+2 כפיות טחינה

3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + 100 גרם חזה עוף+כפית שמן זית(אפוציונלי)

5:00 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים

6:30 - 8:00 = אימון
8:00 טונה במים + בננה

8:30 -> 150 לאחר בישול גרם חזה עוף + 2 לחם קל+ירקות + אבוקדו (תחשב כמות לבד אחרי זה עם השומנים והקלוריות בתפריט)

11:30 - 4 לבני ביצה + 1 צהוב

בהצלחה.