תפריט חיטוב לאחר ניסיון..

[יiסי]

ניסתי את התפריט חיטוב הזה במשך 5 ימים והוא בסדר גמור לדעתי...
נתוני מתאמן
גיל 17 וחצי , מטר 83-85 , שוקל 73 (פעם אחרונה שבדקתי)
רץ כול יום 40 דקות ... (ביער (6 קילומטר ליום בערך) )
עושה AB 3 פעמים בשבוע.

תפריט תזונה - חיטוב

8:30 -> 4 פרוסות לחם קל + חבילת קוטג חצי אחוז שומן + 1-2 ירקות (משתדל להכניס גם כפית שמן זית)

11:30 -> 2 חבילות דנונה 0% Diet + חופן אגוזים

3:00 -> 150 גרם אורז + 3-4 ירקות + ביצה שלמה

5:00 -> 2 חלבוני ביצה + מלפפון

6:30 - 8:00 = אימון
8:00 טונה במים + בננה

8:30 -> 200-250 גרם חזה עוף.

11:30 - חבילת טונה במים + מלפפון (ארוחה שאני לא מצליח לאכול... יוצא עם החברים)

ערכים תזונתיים - תיקון
זה הערכים הקרובים ביותר ולא 100 אחוז.
קלוריות- 1600 - 1700
שומנים - 32 גרם
חלבונים - 238 גרם
כולסטרול - 446 מיליגרם

הארות , הערות , קטילות יתקבלו בברכה..

נתוני חישוב:
יעלה בעוד כמה דקות