שאלות על קריאטין

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי kazanova

יש לי קריאטין MonoHydrate -
התחלתי להתאמן רק לפני חודש ועשיתי תרגילים די פשוטים כדי לחזק את הגוף אבל היום אני בונה תכנית אימונים אז חשבתי אולי כדאי לצרוך את הקריאטין כי האימון יהיה קצת יותר קשה.
אז יש לי כמה שאלות בקשר לצריכה..
עשיתי חיפוש והבנתי שצריך כפית שטוחה -5 גרם
1.לשים בכוס מים לערבב ולשתות? להוסיף לזה סוכר ענבים אולי?
2.כמה זמן לפני האימון ? והאם צריך גם אחרי האימון?
3.הבנתי גם שצריך לשתות הרבה יותר מים אם צורכים קריאטין..איזה כמות מים עלי לצרוך?

תודה

1. כן, ואפשר סוכר ענבים הוא יכול לעזור, לא להשתגע אבל.
2. שעה - שעתיים לפני אימון ואחרי אימון נשמע לי מצויין, בכל מקרה כתוב על האריזה.
3. לא צריך להשתגע, יש אנשים שמפחד מתחילים לשתות ולהשתין בלי סוף וזה סתם.
אם אתה שותה הרבה מאוד מים במהלך היום (לא רק כשאתה צמא, אם תשתה רק כשאתה צמא זה יהיה 40-50 אחוז מכמות המים שאתה באמת צריך) אז אתה לא צריך בכלל להוסיף.
אם אתה שותה קצת תשתה כמה כוסות יותר מבד"כ.
פשוט אל תשכח לשתות מים במהלך היום גם אם אתה לא צמא בין הארוחות.