The Secrets to Gaining Muscle Mass Fast

[Elevation]

פורסם במקור על ידי zidan

זה ספר די מעניין,לי אישית לא חידש הרבה עד עכשיו,אני עדיין קורא אותו,יש בו תוכניות אימון למאסה,לחיטוב,דיאטות,תרגילים(איך לבצע,וכל מיני טיפים נחמדים) ,ועוד ועוד..

הנקודות החשובות לעליה במאסה לפי הספר הם(אני יודע שאומרים "הן" אבל זאת מילה של הומואים):

*להתמקד בתרגילים מורכבים ועבודה חופשית.
*משקלים כבדים,חזרות נמוכות.
*חזרות איטיות
*לנוח 3 דקות בין סט לסט.
*לא לעבור את ה75 דקות אימון
*לאמן כל חלק בגוף פעם בשבוע
*לנוח כמה שאפשר בימים שבהם אין אימון
*לשנות תוכניות אימון כל כמה זמן.

בקיצור,ספר טוב למתחילים..
הנה הספר http://rapidshare.com/files/25494504...ss_--_Fast.pdf

"*לנוח 3 דקות בין סט לסט.
*לא לעבור את ה75 דקות אימון"

רק אני מריח סתירה פה?


"*לאמן כל חלק בגוף פעם בשבוע"

מזה, אבל מזה לא! (ארבל, סתום ת'פה עם הABCDEFGHIJKLMNOP שלך, תודה. לא כולם קורעים רצועה בכל אימון.)