27-04-07, 16:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית
יש לי תוכנית Ab וביום ראשון אני עושה "עדכון תוכנית" עכשיו אני רוצה לבוא למאמן עם כמה טיפים מפה שאולי ישפרו לי את התוכנית אווקי אז בנתיים היא ככה:
A: חזה: לחיצת חזה במוט 10x3 לחיצת חזה חופשי 10x3 פרפר 8x3 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 8x3 הרחת כתפיים בעמידה 8x3 יד אחורית: מוט V 8x3 עוד תרגיל אחד עם רצועה אחת שאני קצת כפוף ומיישר את היד לאחור 10x3 בכל יד B: גב: פולי עליון3 8x חתירה בישיבה 10x3 מתח Max X 3 רגליים: סקוואטים בסמיט משין 12x3 מכרעים בסמיט משין 12x3 תארגיל לתאומים 20x3 יד קדמית: מוט W בישיבה 8x3 כופפי מרפק בישיבה 8x3 ובטן שלוש פעמים בשבוע..רציתי חוות דעת ושיפורים |
|
|
תצוגה בשכבות