התפריט שלי למאסה

[gman]

טוב שמתי לב שנתקעתי בעליה במשקל, וראיתי שהבעיה אצלי היא בכמות הפחמימות...
אז החלטתי להכין תפריט והינה הוא:

ארוחה ראשונה:
חצי סקופ אבקה+פרי או 2

ארוחה 2:
טונה\פסטרמה+4 פרוסות לחם+ירק

ארוחה 3:
ביום עם אימון סקופ חלבון+2\3 בננות

ארוחה 4:
כוסמת\בורגול +150ג' עוף +סלט

ארוחה 5:
גבינות\קוטג'ים למיניהם+4 פרוסות לחם

ארוחה לפני השינה:
פה הבעיה, אני צריך להשלים עוד די הרבה פחמימה כאן, למישהו יש המלצות?


אה ונתונים...
בן 16
שוקל 54(>: ) אבל רק מטר 65...