בקושי עולה במשקלים..

[ניר123]

עכשיו ראיתי את זה
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82

לא הבנתי את רוב המילים/מושגים/דברים שהיו שם בכלל =/
אם תוכלו להביר לי כמה מהם

1.איפה נמצא הבראכיאלי מהתיאור שמה לא הבנתי

2.מה זה כפיפות באחיזה הפוכה

3.מה זה כפיפות באחיזת פטיש

4.פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון - מה אומר השיפוע תחתון(הראש גבוה מהרגלים נגיד או ההפך ובכמה)

5.כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון - אותו דבר כמו סעיף 4- מה אומר השיפוע

6.פשיטות מרפק בשיפוע עליון (W) כמו 4

7.כפיפות מרפק באחיזה קרובה - מה זה

8.בקשר ל6 ו7 הם הופיעו אחר ליד השני ושניהם נראים לי יד אחורית.. אם כן אז יש רק יד קידמית אחת בכל התוכנית של חודש שני

9. אם אני לא עושה בתוכנית שלי יד קידמית ויד אחורית באותו יום מה אני עושה?(אין לי סידור מתאים אם אני ישנה) אני יכול לפצל את זה לשני ימים? זה יהיה אפקטיבי?

10. בקשר למנוחות (1.30/1.15) זה בין כל שתי תרגילים או בין כל סט? כי אם זה בין כל 2 תרגילים אז למה רשמו סטים לכל דבר, שירשמו כמה חזרות וזהו(כי אין סטים)?

11.בחודש הראשון לא מורידים משקל בין כל סט?

12.בחודש השני אני רוצה לראות אם הבנתי נכון, אם נגיד עשית את התרגיל הראשון אני עושה 4 חזרות ומחזיק ב90 מעלות ל3-6 שניות ומוריד 2.5 קילו ואז ממשיך לעשות עוד 4 חזרות......ככה 4 סטים?(זתומרת 4 סטים בלי מנוחה והורדה שלבסוף מתקבלת 10 קילו)

13. התוכנית הזאת תתאים לי? ותעזור לי יותר?


זהו נראה לי אני מקווה שתענו לי, תודה.