|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-07, 00:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
א.יש לך יותר מידי סטים
ב.זמני מנוחות יותר מידי קצרים ג.אין לך כמעט עבודה חופשית סידרתי לך את התוכנית היא תיהיה טובה בשבילך להתחלה חזה: לחיצת חזה במוט אולימפי- 2X12 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x12 גב: פולי רחב לפנים 2X12 חתירה כנגד טי באר 2X2 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4X12 כפיפות רגליים 3X12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X12 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה-2x12 בטן:2 תרגילים כל תרגיל 2 סטים |
|
|
תצוגה בשכבות