|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-07, 20:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Ab חדש שאני בניתי צריך עצות לשיפור
התוכנית הישנה היתה ABC הגיע הזמן לשנות.
אימון A - חזה +יד אחורית +כתפיים חזה: שכיבות סמיכה - 3 סטים של מקסימום (אני רוצה לשמור על סיבולת) לחיצת חזה עם מוט 3X6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10 פרפר משקולות 3X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 2X8 דחיקה עם מוט ישר בכבל- 2X10 מוט V בכבל - 2X8 כתפיים: לחיצת כתפיים דאמבלים - 2X8 הנפת דאמבלים לצדדים - 2X8 הנפת דאמבלים קדימה -2X10 B - גב + יד קדמית+ רגליים גב: מתח -3 סטים של מקסימום. (לשמור על סיבולת) פולי עליון באחיזה רחבה - 3X8 פולי תחתון (צר) - 3X6 יד קדמית: מוט דאבל יו - 3X6 כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3X8 רגליים: סקווט - 3X8 ועוד 2תרגילים במכונות 3X6 התוכנית הזאת טובה יותר מהקודמת? הצעות לשיפור |
|
|
תצוגה בשכבות