תפריט מסה וירקות

[Lord Wolfang]

אני שוקל 62 קילו בן 16 גובה 1.80 מתאמן שלוש פעמים בשבוע.
רוצה לעלות במסה כמובן :P אבל בלי לעלות בשומן בכלל. רוצה ריבועים.

איך התפריט הזה?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

תפריט לעלייה במסה 7. תקראו ותגיבו..........

אהה ואין לי שייק חלבון אז אני אוכל אחרי אימון טונה במים עם חמישה תמרים.
ובארוחה לפני השינה במקום טונה אני אוכל ביצה שלמה ועוד חלבון של ביצה.
ובמקום קוואקר יש לי קורנפלקס מצוין משיבולת שועל קלויה בלי סוכר כמעט שאני אוכל ממנו איזה חמישים או יותר גרם. ובמקום שתי יוגורטים אני אוכל אחד 0% ומוסיף לזה עוד אקטימל וגם בקורנפלקס חלב שזה נראה בערך גם עוד איזה 11 חלבון שזה כמו עוד יוגורט... איזה עוד שינויים?? המממ
בגבינה שרשום חמש אחוז חצי קופסא פעמיים אז אני אוכל כל פעם חצי קופסאת קוטג' 3% כאילו מסיים אחד ביום. אוכל 200 גרם עוף במקום 150.
טוב ועכשיו יש לי שתי שאלות:
1)למה רשום שצריך לאכול את הארוחה הזאת של אחרי האימון גם ביום שאין אימון? אני לא הולך לאכול את התמרים האלה וטונה במים כל יום ...........
2)איך אתם מצליחים לאכול כל כך הרבה ירקות אני אוכל איזה 3-4 ביום. אם יש לכם כוח תגידו לי איזה ירקות ואת הכמות מכל ירק שאתם אוכלים ביום.............. תודה

נ.ב. אני גם יחליף את הכף שמן עם שומן אחר כמו נגיד טחינה או משהו.