עזרה בתזונה.

[Dima]

התחלתי מאסה ואני רוצה טיפים ואנשים שמיבינים יותר ומנוסים יותר עזרה בתזונה.

אני מתאמן 6 פעמים בשבוע.
ביום אני מוריד באימון כקילו עד שתיים.
חוץ מהאימון הזה אני מתאמן בפיתוח גוף.

הנה בעיקרון ה''תפריט'' שלי ליום.
בן 14.1
שוקל 66.
גובה 174.

בוקר:

כופסאת קוטג' 5%.
טונה 100 גרם בשמן.
חצי ליטר חלב .
3-4 פרוסות לחם לבן.
כוס טה במקום סוכר דבש..


וגם.
וכל בוקר משהו אחר לפי הזדמנות..
[ביצים.סלט.דגנים ...]


לקראת הצריים:
''טעימות'' של האוכל שמכינים
צלחת של מרק או .אורז/מקרונים פטיטים.
ובסביבות ה100 גרם בשר בקר.

צהריים :
אבוקדו שלם.
מה שהזכרתי בטעימות.
רק 4 צלחות .
2 צלחות מרק .2 צלחות של האורז/...
5-4 פרוסות לחם לבן.

לישון

''טעימות'' של מה שיש לערב


ואז 2 צלחות מקרונים/ספגטי כל מיני מוצרים כאלה..
עם בשר בקר..
ו3 פרוסות לחם לבן.

טונה בשמן 100 גרם.
כופסאת קוטג' 5%