אבקת חלבון או אבקת עליה במסה.

[ג'וק בירידה]

שלום, אני בן 25, גובה 168, משקל 56, מתאמן שנה 3 פעמים בשבוע.

קראתי פה המון מאמרים וזה מסובך מדי, יש המון סתירות ונראה שזה לא נגמר. כלומר, אין מס' כללי ברזל פשוטים וברורים. לכן אשמח לעזרתכם. ומצטער מראש שזה קצת ארוך...

אני מתלבט בין אבקת חלבון לבין אבקת עליה במסה. ויש לי כמה שאלות:

1. אם אני מחליט לקחת אבקת חלבון אחרי האימון, זה אומר שאני לא אמור לאכול אחרי האימון או שאני אמור לאכול פחות ? איך אני אדע כמה לאכול ? אם אפשר קצת סדר...
2. אם אני לוקח אבקת עליה במסה זה אומר שאם אני לוקח אותה אחרי האימון זה ממש במקום ארוחה ? אני לא כ"כ מבין איך אפשר לדעת כמה אוכל להוסיף על השייק...

האם כדאי לקנות גם וגם ? ואז: בבוקר לקחת אבקת עליה במסה (כי זה במקום ארוחה) ואחרי אימון לקחת אבקת חלבון (להשלמת החלבונים) ?
3. אם ביום אני אמור לקחת 90 גרם חלבון (1.6 לכל ק"ג משקל), אז כמה מתוך זה אני אמור לקחת כאבקת חלבון מיד אחרי האימון ?

ואשמח להמלצה לאבקת חלבון.

תודה רבה !!!