"בלוקים של ארוחות" - כנסו מי שיש לו ונובים

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Dima

זה התזונה של המאסה שהתחלתי ליפני שלוש ימים..
בנתיים עליתי 3 קילו .

בוקר:

כופסאת קוטג' 5%.
טונה 100 גרם בשמן.
חצי ליטר חלב .
3-4 פרוסות לחם לבן.
כוס טה במקום סוכר דבש..


וגם.
וכל בוקר משהו אחר לפי הזדמנות..
[ביצים.סלט.דגנים ...]


לקראת הצריים:
''טעימות'' של האוכל שמכינים
צלחת של מרק או .אורז/מקרונים פטיטים.
ובסביבות ה100 גרם בשר בקר.

צהריים :
מה שהזכרתי בטעימות.
רק 4 צלחות .
2 צלחות מרק .2 צלחות של האורז/...
5-4 פרוסות לחם לבן.

לישון

''טעימות'' של מה שיש לערב


ואז 2 צלחות מקרונים/ספגטי כל מיני מוצרים כאלה..
עם בשר בקר..
ו3 פרוסות לחם לבן.

טונה בשמן 100 גרם.
כופסאת קוטג' 5%


גובה 174
66 קילו בן 14.1

אני יעדכן יותר מאוחר יותר מפורט כי דילגתי על כמה דברים..

אתה מודע לזה שבבוקר אתה אוכל יותר חלבון מהמשקל שלך?
בכללי תפריט גרוע :\