כמה שאלות לגבי התפריט לפני ואחרי אימון (ספורטאי)

lobengula · 14-04-07, 01:00

אז ככה אני משחק טניס והולך גם למכון כושר.
בימים שאני מתאמן טניס בדרך כלל פעמיים בשבוע אז אני נמצא על המגרש ורץ בדרך כלל יותר משעתיים. למכון אני הולך בימים אחרים בדרך כלל פעמיים בשבוע לפעמים שלוש (אם יש לי מספיק זמן).
אני בן 18, שוקל 69 גובה 1.76
עכשיו השאלות שלי הן:

לגבי האימונים במכון הכושר:
1) אני מתאמן כדי לעלות במסת השריר ומיד לאחר האימון בחדר הכושר אני משלב אבקת מי גבינה עם סוכר ענבים. השאלה היא כמה זמן אחרי ששתיתי את השייק הזה עם המים אני אמור לאכול ארוחה כמו שצריך מלאה. להתייחס לשייק ממש כמו לארוחה גדולה? או שבכל זאת לאכול חצי שעה אחרי. (זה יוצא בערך 30 גרם חלבון ו 60 פחמימות (מהסוכר ענבים). לפני האימון ממש לפני אני אכול בננה.

לגבי האימונים של הטניס2)
לאחר שאני מסיים את האימון של הטניס לאחר פעילות אירובית רצינית של שעתיים (ולפעמיים יותר) מה כדאי לי לאכול? האם לאכול את הסוכר ענבים? זה יהיה לי קצת בעיה להשתמש גם באבקת מי גבינה אחרי האימון טניס בגלל מחסור בכסף (אם אני אשתמש כל יום אני אגמור מהר). אז השאלה איך אני יכול לשלב בארוחה שתספק לי מהר לאחר האימון את מה שאני צריך. כמה מהסוכר ענבים? וכו'

3) עוד שאלה חשובה: אם אני אוכל רק את הסוכר ענבים בלי האבקת מי גבינה אז גם אפשר פשוט לערבב את זה עם מים ולשתות?

תודה רבה לכל העונים,
תנסו בבקשה לענות על שתי השאלות
תודה.

14-04-07, 01:00	#1
lobengula חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של lobengula הודעות: 7	כמה שאלות לגבי התפריט לפני ואחרי אימון (ספורטאי) אז ככה אני משחק טניס והולך גם למכון כושר. בימים שאני מתאמן טניס בדרך כלל פעמיים בשבוע אז אני נמצא על המגרש ורץ בדרך כלל יותר משעתיים. למכון אני הולך בימים אחרים בדרך כלל פעמיים בשבוע לפעמים שלוש (אם יש לי מספיק זמן). אני בן 18, שוקל 69 גובה 1.76 עכשיו השאלות שלי הן: לגבי האימונים במכון הכושר: 1) אני מתאמן כדי לעלות במסת השריר ומיד לאחר האימון בחדר הכושר אני משלב אבקת מי גבינה עם סוכר ענבים. השאלה היא כמה זמן אחרי ששתיתי את השייק הזה עם המים אני אמור לאכול ארוחה כמו שצריך מלאה. להתייחס לשייק ממש כמו לארוחה גדולה? או שבכל זאת לאכול חצי שעה אחרי. (זה יוצא בערך 30 גרם חלבון ו 60 פחמימות (מהסוכר ענבים). לפני האימון ממש לפני אני אכול בננה. לגבי האימונים של הטניס2) לאחר שאני מסיים את האימון של הטניס לאחר פעילות אירובית רצינית של שעתיים (ולפעמיים יותר) מה כדאי לי לאכול? האם לאכול את הסוכר ענבים? זה יהיה לי קצת בעיה להשתמש גם באבקת מי גבינה אחרי האימון טניס בגלל מחסור בכסף (אם אני אשתמש כל יום אני אגמור מהר). אז השאלה איך אני יכול לשלב בארוחה שתספק לי מהר לאחר האימון את מה שאני צריך. כמה מהסוכר ענבים? וכו' 3) עוד שאלה חשובה: אם אני אוכל רק את הסוכר ענבים בלי האבקת מי גבינה אז גם אפשר פשוט לערבב את זה עם מים ולשתות? תודה רבה לכל העונים, תנסו בבקשה לענות על שתי השאלות תודה.