מתח+בטן

[שריר בראש]

אהלן חברה יש לי 2 שאלות.

1)איך אני יכול לנפח את שרירי הבטן..... יש לי 4 קוביות עליונות וטיפה רואים את השתיים מתחת ואני מרגיש את כול השאר תחת שכבת שומן קטנה.... {שוקל 65 11 אחוזי שומן}
{כשהתחלתי להתאמן שקלתי 61 עם 9 אחוזי שומן}
איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים לי לבטן {אם תרצו אני יכול לעלות תמונה...}

2)איך אני יכול להתאמן כך שאני יוכל לעשות מתח על יד אחת .... אני כל כך רוצה להצליח...
{עם שתי ידיים אני עושה 19 מתח}