הוספת גיינר

[gps]

פורסם במקור על ידי ased

החלטתי לקנות גיינר כי אני לא צליח להוסיף לי קלוריות לתפריט כל פעם שאני חושב שהוספתי הרבה יוצא שהוספתי אולי 100-200 ואני לא מצליח למצוא ממה להוסיף עכשיו ראיתי במאמר באתר שיש גיינרים שמתאימים כל אחד למבנה גוף שונה וברוב הגיינרים למשל באפטר מקס בהיחסים עומדים על 1:1 40 פחמימות ו40 חלבונים וחשבתי שבערך בארוחה אחת נגיד אני אוכל 50-60 פחמימות ו20 חלבונים בערך אז אני אוכל נגיד לקחת גיינר של יחס בין 1:3 ולחלק במקום כף מדידה אחת שזה נגיד 110 גרם פחמימות ו50 גרם חלבונים ולאכול?
ויש לי עוד כמה שאלות:
1) אני לא מוצא גיינר שמתאים לי עד לפני שהתחלתי להתאמן הייתי בעל מסת שריר נמוכה ואחוזי שומן נמוכים ואני לא יודע מה יהיה לי הכי טוב כי כמו שאמרתי אני צריך בערך 60 גרם פחמימות ו20-25 גרם חלבונים לארוחה איזה גיינר יהיה לי הכי טוב? ואיזה יחסים כדאי לי לקחת?
2) והגיינר הוא תחליף לארוחה שלמה?
3) וגם כשאני מסתכל על הערכים של הגיינרים אז כתוב לי למעלה לפעמים 3 סקופים זאת שהערכים הם בשביל שלוש מנות?
4) וכמה גרם יש בסקופ?

בקשר לשאלה הכללית הראשונה ששמת: בילבלת אותי עם כל היחסים, אל תסתבך עם זה ככה כי אתה בטוח שכל ארוחה אתה תאכל בדיוק 20 גרם חלבונים ו 50-60 פחמימות? ואם פתאום תאכל ארוחה קצת יותר גדולה תוריד מכמות הגיינר?
1) יחסים תלויים במטרה שלך.. מה הנתונים שלך ומה המטרה שלך? לא מצאת תשובה במדריך המלא לאבקות לעליה במסה?
2) הגיינר הוא כמו ארוחה אבל אם תיקח אותו במקום ארוחה אתה לא תגדל.. אתה צריך לקחת בנוסף אם אתה רוצה להוסיף לך קלוריות לתפריט..
3) אם כתוב שם 3 סקופים הכוונה שמנת הגשה מורכבת מ 3 סקופים והערכים שכתובים למטה הם למנת הגשה (ל 3 סקופים ביחד)
4) תעשה כמה שכתוב שם משקל של מנת הגשה ותחלק למספר הסקופים.. תביא לי לינק לערכים התזונתיים של זה

5) יש לך אפשרות להכין גיינר בייתי שזה לקנות אבקת חלבון ולהוסיף לה פחמימות.. בננה/ש"ש/סוכר ענבים.. זה יוצא יותר משתלם אבל זה יותר מעצבן..