דילול גליקוגן

[Moshe]

חיפשתי על זה הרבה מידע , ומצאתי את האמת גם בחו"ל קראתי המון אבל עדיין כמה שאלות לא ברורות אשמח לקבל תשובות רק מאנשים שבטוחים ב100% בתשובתם , בכלל כל העניין דיי מסקרן אז ככה:
1.תוך כמה זמן נהייה דילול מקסימלי(אני יודע שאי אפשר להגיע לדילול אפסי) , של גליקוגן בשריר?
2. הבנתי שיש ספיחה של נוזלים במקרה שהגוף מדולל אם אוכלים מאכלים עתירי נתרן , אם כן פרט משתייה מוגברת של מים ואירובי יש עוד דרכים לאזן את הנתרן בגוף?
3.לדוגמה משהו נמצא בתקופת חיטוב והוא מדולל יחסית (100 גרם פחמימה ביום) , המשקל שלו לדוגמה 70 ק"ג , לאחר העמסה הוא עומד על 72-3 ק"ג , כאשר יסיים את החיטוב ויתחיל לאכול נורמלי הנוזלים ישארו בגוף או שזה יתאזן בסופו של דבר בהנחה שהוא נהייה במאזן נטראלי?(זאת אומרת בוודאי שהוא יעלה בנוזלים בגוף כי מאגרי הגליקוגן לא מדוללים כמו בחיטוב שהוא מדולל אך האם זה באמת יהיה 2-3 ק"ג או שאי אפשר לדעת? , אולי יותר?)
4. מה הדרך הטובה והמהירה ביותר(תוך כמה זמן?) , אפשר לדלל גליקוגן ?
אני יודע שיש אימוני דילול 12 סטים לכל קבוצת שרירים יש כאלו שמחלקים ל2 יש כאלו שעושים הכל באימון אחד , האימון אימון דילול 1 (או 2 לאלו שמחלקים) , מספיק לדילול מקסימלי של הגליקוגן?

תודה רבה
נ.ב הרצתי חיפוש בגם בפורום , קראתי אבל לא מצאתי תשובות רלוונטיות לשאלות הנ"ל