|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-14, 14:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מסה נקייה ייעוץ
שלום בניתי לעצמי תפריט למסה נקייה המשקל שלי הוא 65 הbmr כפו 1.2 הוא 2102 קלוריות
נעבור לתפריט : ארוחת בוקר - 2 כוסות פייבר + כוס חלב 3% הפסקה בבית ספר - 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס + 2 פרוסות פסטרמה הודו X2 פעמיים כזו פרוסה ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז +כוס שעועית ירוקה + 2 כפות קטשופ ארוחת ביניים - 4 אגוזי מלך + קלמנטינה + בננה ארוחת ערב - חביתה מ 2 ביצים L + 2 כפות קוטג 5% + 2 פרוסות לחם מלא + כף שמן זית הערכים יוצאים לנו : 178 גרם חלבון 295 גרם פחמימה 83 גרם שומן ו2668 קלוריות אשמח לקבל ייעוץ מה אפשר לשפר , מה להוסיף , מה להחסיר , תודה מראש 
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ בבניית תפריט | dushu10 | תזונה ותוספים | 2 | 27-07-13 19:53 |
| [ייעוץ] תפריט תחילת מסה!@! | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 1 | 14-09-10 23:26 |
| ביקורת\ייעוץ על תפריט בחיטוב | talll | תזונה ותוספים | 16 | 21-07-09 19:33 |
| ייעוץ על תפריט שבניתי | KostaKing | תזונה ותוספים | 4 | 05-07-09 01:36 |
| ייעוץ| תפריט מסה חדש | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 2 | 01-01-09 23:01 |
תצוגה בשכבות