צריך ביקורת על תוכנית ab +יעוץ לתוכנית

[oleg30]

^^
תודה,
קודם כל אני רואה שקיצרתה לי בתרגילים כבר מתאים לי כי את התוכנית המקורית(10-11 תרגילים) הייתי עושה נטו שעה וחצי ללא החימום שזה עוד 10-15 דקות שזה להיות במכון כמעט שעתיים שזה מוגזם ופחות אפקטיבי לפי מה שהבנתי (כלומר אימון מלא לא צריך לעבור שעה-עד שעה וחצי).
ועם התוכנית שלך שזה נע בין 7- 8 תרגילים אני אעמוד בזמנים

כמה שאלות
1.למעשה אם קיצרתה לי בתוכנית זאת אומרת שהתוכנית הייתה עמוסה מדי ?

2.הורדתה לי בחזרות אצלי היה רשום 12-10 ואתה רשמתה בין 8-6 ,מה ההבדל בין סוגי החזרות בתוצאה?

3.רשמתה היפר אקסטיישן בתוכנית רגליים מה זה? זה שונה מהיפר אקסטנזי שזה לגב התחתון?

4.חייב לציין שאומנם אני בנוי טוב מטבעי/חטוב ומתקדם מהר בפיתוח ורואה תוצאות (תוך 3 וחצי שבועות עליתי כבר 4ק"ג שזה תקופת ההסתגלות FBW עם מכשירים בלבד),אני עכשיו מרים משקלים מאוד קטנים כי מסתבר בגלל שלא עסקתי בספורט כבר יותר מ 5 שנים מאוד נחלשתי לדוגמא :לפני שנים כשרק התחלתי להתאמן הייתי משחק כדורגל וישר עשיתי סקוואט של 120ק"ג היום עשיתי סקוואט והיה לי קשה לעשות 60 ק"ג : וככה לגבי שאר השרירים .
לכן חשוב לי גם בתוכנית גם לחזיר לעצמי כמה שמהר את הכוח .
ועפי מה שציינתי אשמח לתוכנית(תיקונים אם צריך למה שכתבתה) שתתאים למציאות שלי .