|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-13, 10:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
עזרה בעליית משקלים אחרי פציעה ברגל
מה המצב?
בקצרה, אני אחרי פציעה של נקע ברגל שמאל, דבר שמנע ממני את המשך החיטוב שלי אבל פחות רלוונטי לנושא. על כל פנים בתקופה של החודשיים +- האחרונים אני לא עושה אירובי [חוץ מאופניים וגם זה בקושי] ויותר חשוב מזה, אני לא ממש עשיתי סקוואט, לג פרסים, דד ליפט ותאומים כי הלחץ על הרגל הרג אותי.... עכשיו לשאלה, אני רוצה לחזור למשקלי עבודה קודמים [לא היה לי משקלים קונקרטיים, משהו כמו 140 150 סקוואט ומשהו כמו 190 200 דד ליפט שזה החשובים... ] העניין הוא שאני לא רוצה לעשות את זה בבום אלא ממש מדורג כדי לא להפעיל יותר מידי לחץ על הקרסול ועל הגב התחתון שלי שלא ראה מתכת תקופה משמעותית יחסית.... :/ כרגע המצב הוא שחזרתי לעבוד לחזרות גבוהות יחסית [10] במשקלים קלים בתרגילים האלה, 80 סקוואט ו110 דד ליפט... [לפני זה היה סקוואט לשישיות ודד ליפט לחמישיות ולשם אני מתכנן לחזור] אני צריך תוכנית עליה במשקלי עבודה [מפורטת] שתשלב בתוכה גם די לוד אחד או שניים לפי אימונים שהמטרה היא לעלות תוך חודשיים חזרה לאותם משקלי עבודה ואפילו לעבור אותם...  [זה לא שאני לא יכול לכתוב את זה לבד זה שאני מעדיף לשמוע עוד וריאציות שאולי יפתחו לי את הראש לכיוונים חדשים... ] מעבר לזה אני יציין שאימון רגליים אני עושה פעם ב5 ימים +- [לפעמים פעם ב4 או 6 תלוי בכמה מנוחה בא לי] וכרגע ירדתי חזרה לתוכנית abcd גב יד קידמית תאומים חזה יד אחורית בטן רגליים כתפיים טרפזים תאומים אמות אירובי x תודה מראש
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 26-11-13 בשעה 10:13. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פציעה ברגל | sami04 | פציעות ספורט | 5 | 20-07-10 21:10 |
| שאלה על מניעת פציעה ברגל בדדליפט | benwin21 | אימונים | 3 | 07-07-10 13:39 |
| פציעה ברגל מה לעשות עם התוכנית ? | DropDead | אימונים | 20 | 22-10-07 17:54 |
| פציעה ברגל !! | סולימאן | פציעות ספורט | 0 | 22-11-06 17:14 |
תצוגה בשכבות