|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-10-13, 20:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
שמע, אני לא יודע ואני מניח שכל מי שנתקל בזה לא יודע איך לענות לך...
זה לא שאני לא יכול לתקן, זה פשוט שצריך לשנות פה הכל... או שרשמת שמות והתכוונת למשהו אחר... לא ברור.... על כל פנים. בקשר למשפט האחרון שלך אין הרבה קשר בין דד ליפט לרגליים אז לא יודע מאיפה שלפת אותו... :/ מה דעתך שאני ירשום לך תוכנית אחרת אה? תנסה את זה, תעשה את זה שבועיים שלושה ותראה מה קורה ואחרי זה תחליט איך להמשיך  ...: Axbxaxx ושבוע אחרי bxaxbxx ככה כרוטינה קבועה ופעם בחודש וחצי הפסקה של כמה ימים [3+] a: אירובי קל חזה רגליים יד אחורית אירובי קל- 15 דקות [לבחירתך- שיהיה באמת קל רק לחימום] חזה- בנץ פרס [לחיצת חזה עם מוט בשיפוע רגיל] 4x8 לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x6 פרפר או קרוס אובר 2x12/15 רגליים- סקוואט 4x8 כפיפה במכשיר אם יש ואם לא אז מכרעים 2x12 תאומים על מדרגה עם משקל 3x15 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x8 פשיטה בפולי עליון עם כבל 3x12 b: גב כתפיים יד קידמית בטן גב- מתח רחב [אם אתה רוצה תוסיף משקל אבל תעבוד נכון ונקי!] 4xמקסימום [לשאוף ל12] בנט אובר רוו [חתירה עם מוט בעמידה בכיפוף הגב] 3x8 חתירה עם משקולות חופשיות כל יד בנפרד [מסורים] 3x12 כתפיים- פרס בעמידה [לחיצה עם מוט בעמידה] 3x8 הנפות קדימה עם משקולות חופשיות 2x12 הנפות אחורה [פרפר הפוך] 3x10 יד קידמית- כפיפה עם מוט w/מוט רגיל 3x8 כפיפת יד יד בחצי סיבוב [להתחיל בפטיש לסיים בפרונטציה ולחזור חזרה] בעמידה עם משקולות יד 3x12 בטן- כפיפות בטן רגילות 4x25 לאט!! בקשר למשקלים אתה אמור לשאוף לעבוד עם משקלים שיקשו עלייך כל פעם בחזרה 2 לפני אחרונה... [שממש יהיה מאוד קשה לבצע את החזרות האחרונות] תנסה את זה, תאכל טוב ותישן טוב ואחרי זה תראה מה עדיך לך לעשות... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab | Razor1991 | אימונים | 0 | 12-08-11 14:43 |
| מה דעתכם על התוכנית ? | rOnka | אימונים | 2 | 09-04-10 08:39 |
| התוכנית שלי.........מה דעתכם?? | mahdi1 | אימונים | 11 | 30-04-07 17:53 |
| מה דעתכם על התוכנית?? | hydro | אימונים | 7 | 15-11-06 13:38 |
| דעתכם על התוכנית? | Bullet | אימונים | 3 | 28-10-06 14:56 |
תצוגה בשכבות