יעוץ תזונה ואימונים

[matand12012]

עשיתי יעוץ אצל גיל גרנות מה אתם חושבים על התוכנית זה למסה נקייה כרגע שוקל 60 קילו גובה 168

ארוחה 1 – עד חצי שעה מהרגע שקמת
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 כפית שמן זית
חצי גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% שומן
1 ירק כלשהו

ארוחה 2
2 פרוסות לחם מלא
1 ביצה שלמה + 1 לבן של ביצה ( אפשר להכין חביתה עם מעט שמן )
2 ירקות
1-2 כפיות חומוס או טחינה

ארוחה 3
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן עד 4%
2 ירקות
1-2 כפיות חומוס או טחינה
או במקום כל זה
2 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן
ירק

ארוחה 4
1 ספל אורז או פסטה או פירה( 150גרם)
150 גרם חזה עוף או הודו או פרגית – דל שומן ככל אפשר
ירקות חיים או מאודים
1 כפית שמן זית

שעה לפני אימון
כוס חלב220 מל 1% שומן או גביע יוגורט עד 1.5% שומן
בננה או אפרסק

מיד בסיום אימון - כוס חלב220 מל + 3 תמרים או 2 כפות צימוקים

כעבור שעה וחצי
טונה שלמה במים
1פרוסת לחם מלא
2-3 ירקות
2 כפיות שמן זית או טחינה

מה אתם חושבים על התוכנית