02-08-13, 13:24
|
#6
|
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2011
הודעות: 24
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
על סמך מה אתה אומר שזה בולשיט??!!!
לך תלמד קצת ותחכים...
לכותב הפוסט, הגוף שלנו מחולק לקבוצות שרירים שלכל קבוצה יש מטרה והשרירים עצמם מחולקים לסיבים שלכל סיב יש מטרה...
בדרך כלל [בדרך כלל] החזה שלך יכיל יותר סיבים שמקושרים בשפת העם לכוח... משמע, כמה שיותר הפעלה של כוח [הרמה של יותר משקל] תביא ליותר גדילה והתפתחות...
אין צורך לעבוד ביותר מ9 סטים ואפילו ב9 בכלל...
תעבור לתרגילים שמיועדים לתת לך את היכולת להרים כבד כמו לדוגמא דחיקת חזה עם מוט [בנץ'] ודיפים [מקבילים עמוק] עם משקל...
גם חזה עליון במשקולות חופשיות או בבנץ תופס פה... שהמטרה היא להרים כמה שיותר משקל...
ברגע שתעבוד נכון ועם הרבה משקל אתה תוכל לראות בעצמך שאין סיבה לעבור את ה6 7 סטים כי השריר כבר מפוצץ ועייף...
אימון חזה מומלץ לדוגמא:
[את החימום לא סופרים כסט עבודה-- משקל נמוך משמעותית וחזרות מהירות יחסית]
דחיקת חזה במוט [בנץ]- 4x8 שאחד או שניים מהם זה חימום
דחיקת חזה עליון במשקולות חופשיות - 3x8 שאחד זה חימום
פרפר עם משקולות או במכונה - 2x15 בלי חימום. או לחליפין דיפים על מקבילים [שיעבוד חזה תחתון יותר] - מקסימום שאתה יכול 2x
זה ינצל את כל ההספקטים של החזה...
ואל תשכח שתזונה רצינית וטובה היא המפתח לגדילה בלי זה לא רואים תוצאות...
בהצלחה...
|
דחיקת חזה עליון במשקולות חופשיות - 3x8 שאחד זה חימום = אפשר תמונה\סרטון לראות למה הכוונה(מה התרגיל בדיוק, שאני לא אטעה) ? |
|
|
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות