|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-13, 20:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון של קרוספיט בעיקרון לא אמור לעבור את השעה, תנסה לעשות אותו ככה סקיל: תעבוד פה איזה 10-15 דקות על טכניקה של תרגילים שאתה לא מצליח עדיין, פושאפס עמידת ידיים,מאסלאפים,מתח באטרפליי כל מיני דברים טכנים- אחרי זה כוח: פה תתן את אחד מהתרגילים המורכבים ל3X5 או 5X5 מה שבא לך (אמור לקחת סביבות החצי שעה, לא יותר) ואז- WOD או מטקון, פה אתה בוחר סיקרל ועושה אותו על זה נגיד : דדליפט 140 קילו ובוקס ג'אמפ ל21-15-9 חזרות אוווווו שאתה לוקח כמה תרגילים ועושה כמה שיותר סיבובים בזמן קצוב למשל 20 דקות של 5 מתח-10פושאפס-15איירסקוואט ("סינדי"). הקטע עם השעה זה לא חקוק בסלע כמובן שאפשר יותר או פחות תלוי בהתאוששות שלך ואיך הגעת לאימון (לפעמים אני בא ונותן רק מטקון או רק כוח או רק סקיל)
בקשר לאוכל א. כן, אל תאכל הרבה מידי ויותר מידי קרוב לאימון כי אז אתה תקיא (מקיאים הרבה בקרוספיט בהתחלה אם אתה לא בכושר) רוב המטקונים בקרוספיט מתבצעים בדופק גבוה וכוללים תנועות מורכבות של הגוף והזזה של הרבה מפרקים זה גורם להקאות אם אתה על בטן מלאה. ב. בגלל זה בקרוספיט אוכלים פלאו או דל פחמימה או carb becklaoding (שזה מה שאני עושה). שאתה על פחמימה לפני האימון אתה מגיע למצב שהגוף שלך מנצל אותה ואת רמת הסוכר הגבוה לאנרגיה, שאתה מסיים את האימון אתה מקבל מין "דאון" כזה ולא מצליח להתאושש ממנו. לכן שאתה בדל פחמימה הגוף שלך מנצל את השומן יותר לאנרגיה וגם אחרי מטקון קשה אתה מתאושש מהר יחסית ברגע שהדופק שלך מסתדר. ספר לי איך הולך לך, ואיזה אימונים עשית עד עכשיו! בהצלחה אחי |
|
|
תצוגה בשכבות