חדש וצריך ייעוץ

[Afik1993]

אני בן 20, 1.70 מטר, שוקל 65 (לא הרבה)
אני חייל בשחרות סדיר ולא סומך על המדריכות כושר אצלנו
אני רזה ורוצה לעבוד על מסה
קראתי את המאמר של רגב אליה למי שמכיר (לא נותן לי לפרסם קישור כי אין מספיק הודעות)
השאלה שלי היא לגבי התכנית אימון שהוא ממליך עליה שם למתחילים


יום שני
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל (הוסיפו משקל במידה ואתם מסוגלים ליותר מ15 חזרות).
יום רביעי
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט – סט אחד של 5 חזרות.
יום שישי
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל (הוסיפו משקל במידה ואתם מסוגלים ליותר מ15 חזרות).

האם היא טובה?
האם כדאי לעשות אותה בהתחלה? (להתחשב בזה שהתרגילים קשים, פציעות ואיכות התכנית)
כשהן אומר לעלות את המשקל במתח למה הוא מתכוון?

חדש בפורום ומקווה לעזרה, תודה רבה לעונים!