איזו תוכנית יותר טובה למסה?

[ta31]

לקחתי את ביקורות שהבאת לי ושיניתי כמה דברים, עכשיו היא בסדר או שצריך לשנות עוד משו?(:

חזה:
בנץ פרס 6-8x3
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 10-8x3
פרפר בקרוס 10-12x3

כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 10-12x2-3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי (חבל) 10-12x3

b:
גב:
מתח 6-8x3
מסור 10-8x3
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 10-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-12x3

רגליים:
לג פרס 6-8x4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3


*שאלות קטנות ברשותך:1) אני מתלבט אם לעשות בתרגילים שרשמתי שאני יעשה 8-10X3 לעשות גם בהם 10-12 3
מה אתה אומר גבר?

2) יש לך תרגיל במקום הנפות לצדדים להביא לי? פשוט בהנפות לצדדים בחיים לא הצלחתי לעלות משקל!! (וגם לא כ''כ מת על התרגיל הזה)

3) פרפר בקרוס להוריד את דברים האלה לגובה הכתפיים?

תודה על העזרה!=]