חזרות להיפרטרופיה
קראתי הרבה מאמרים ולא הבנתי משו אחד.
"החלק החשוב הוא שהשריר בנוי מסיבי שריר. ברגע שאתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך ומעלה, הגוף משתמש בכל הסיבי שריר שיש בשריר שאתה משתמש בו. כמובן שלסיבי שריר ש"נמצאים למעלה" כלמור האחרונים שמצטרפים למאמץ יש את הפוטנציאל הכי גדול לגדול. עכשיו תדמיין שאתה בא להרים 15 או 12 חזרות עם משקל לא כל כך גבוה, בערך בחזרה התשיעית או העשירית כל סיבי השריר עובדים, כי אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח או יותר אבל בסופו של דבר הסיבי שריר ה"נמוכים" כלומר אלו שעובדים מתחילת הסט, התאמצו הרבה יותר מסיבי השריר שנמצאים למעלה כביכול, ואז אתה לא ממש את הפוטנציאל של כל סיבי השריר. תדמיין שאתה בא להרים 5 חזרות במשקל גבוה. כבר מהחזרה הראשונה אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך, אז כל הסיבים מצטרפים אז בסופו של דבר כל הסיבים עמדו בלחץ המיריבי, הנזק המיקרוסקופי שנגרם לשריר הוא מרבי ובסופו של דבר ההיפוטרפיה וההתחזקות שלך היא מירבית."
זה קטע אחד ממה שקראתי שאומר שעדיף להרים 5-8 חזרות בשביל לקבל היפרטרופיה
ובכללי הרבה אומרים וזה כתוב בכל מיני מקומות שונים שבשביל היפרטרופיה צריך לעבוד בטווח חזרות 8-12.
מה כדאי לעשות?
__________________
אדוני המסטול .. אני לא שוטר D;
|
24-03-13, 09:21
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות