היי חדשה פה...

Olonstake32 · 22-02-13, 10:27

לאכול לחם זה לא חטא, את צריכה תפריט מאוזן שיכלול חלבונים פחמימות ושומנים, וכמובן ירקות ופירות.
כל עוד זה לא עובר את כמות הקלוריות שקבעת לעצמך ביום - זה בסדר.
ממליץ לעשות אירובי 6 פעמים ביום, כאשר 3 מתוכם זה הליכה לפחות שעה, ו-3 האחרים זה ריצה או אופניים (גם לפחות שעה). כך שיוצא יום א' אירובי, יום ב' הליכה, וחוזר חלילה.
כדי לעמוד בפיתויים - אחרי האירובי של הריצה\אופניים, קחי לדוגמא נס קפה עם עוגייה.
אבל את חייבת להתאמץ במהלך כל האירובי, זה לא צריך להיות טיול בפארק..

רק משהו חשוב - כ-20 דקות לפני האירובי חשוב מאוד לאכול פרי, כמו תפוח, תפוז או בננה. יש לזה שתי סיבות:
האחת, את חייבת להכניס סוכרים לדם לפני ביצוע אירובי מאומץ, אחרת את עלולה בפתאומיות להרגיש חלשה (באופן קיצוני) ואפילו להתעלף.
השנייה, זו תהיה מנת הפרי שלך ביום, מבחינת ויטמינים ומינרלים.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חדשה כאן(:	nofar1995	תזונה ותוספים	39	31-08-12 15:27
חדשה :)	rotem_r	גלריות הגולשים	20	06-01-10 15:59
עוד אחת חדשה של היט	Fiberglass	פיתוח גוף תחרותי	27	30-11-08 17:11
חדשה פה	inbal_410@walla.com	פיתוח גוף-כללי	32	16-12-07 17:17

22-02-13, 10:27	#3
Olonstake32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של Olonstake32 הודעות: 124	לאכול לחם זה לא חטא, את צריכה תפריט מאוזן שיכלול חלבונים פחמימות ושומנים, וכמובן ירקות ופירות. כל עוד זה לא עובר את כמות הקלוריות שקבעת לעצמך ביום - זה בסדר. ממליץ לעשות אירובי 6 פעמים ביום, כאשר 3 מתוכם זה הליכה לפחות שעה, ו-3 האחרים זה ריצה או אופניים (גם לפחות שעה). כך שיוצא יום א' אירובי, יום ב' הליכה, וחוזר חלילה. כדי לעמוד בפיתויים - אחרי האירובי של הריצה\אופניים, קחי לדוגמא נס קפה עם עוגייה. אבל את חייבת להתאמץ במהלך כל האירובי, זה לא צריך להיות טיול בפארק.. רק משהו חשוב - כ-20 דקות לפני האירובי חשוב מאוד לאכול פרי, כמו תפוח, תפוז או בננה. יש לזה שתי סיבות: האחת, את חייבת להכניס סוכרים לדם לפני ביצוע אירובי מאומץ, אחרת את עלולה בפתאומיות להרגיש חלשה (באופן קיצוני) ואפילו להתעלף. השנייה, זו תהיה מנת הפרי שלך ביום, מבחינת ויטמינים ומינרלים.