מתאמן מתחיל, זקוק לחוות דעת לגבי התוכנית.

[Sash]

שלום.

התחלתי להתאמן לפני חודשיים וחצי. חודש ראשון עשיתי "חיזוקים" או איך שלא קוראים לזה.
שבועיים אחרכך התבחבשתי עם התוכניות ורק לפני חודש התחלתי להתאמן סדיר בתוכנית שאפרט עליה עוד מעט.

קצת פרטים עליי, אני בן 30 180 ס"מ גובה וכשהתחלתי להתאמן שקלתי 64 ק"ג והיום אני שוקל 67 ק"ג.
בגדול אני רוצה לעלות במסה מאחר שמאוד קשה לי לעלות במשקל. ואני רוצה להזכיר שהתחלתי לקחת עלייה במסה של חברת universal לפני כחודש, וזה היה אחרי מסע של שכנועים עד שהבנתי שזה מחומרים טבעיים ואין סכנה אם משתמשים בו כמו שצריך.

בעיקרון זאת התוכנית, ואם יש לכם הערות ועצות לשיפור/החלפת תוכנית, אשמח לשמוע..
התוכנית הינה AB, ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע ABxABxx (ראשון ורביעי A, שני וחמישי B. השאר מנוחה)

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x10
פרפר במכונה 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחרת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחרית:
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה (הורדה למצח) 4x10

בטן:
4x15 (כל פעם מגוון עם התרגילים)

B:
רגליים:
סקוואט (לא חופשי) 3x10 (או פשיטת ברכיים כנגד מכונה)
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10
סגירת רגליים כנגד מכונה 3x10 (או פתיחת רגליים כנגד מכונה)
תאומים 4x12 במכונה

גב:
מתח 3x10 (סט אחרון לא מצליח לסיים 10 חזרות (בקושי 5) אבל אני משלים)
פולי צר לפנים 3x10
חתירה כנגד מכונה 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x10 W
כפיפות מרפקים בעמידה כנגדמוט ישר בפולי תחתון 3x10

חשוב להגיד שאני לא דבוק ב 100% למה שרשמתי (מבחינת תרגילים) ואני מגוון תרגילים בכל אימון. אבל הקונספט נשאר אותו דבר.

תודה מראש לעוזרים.