אני משתמש בקריאטין מונו של אולטמאט נוטרישן, אני חייב לציין שהשיפור שהשגתי בעקבות השימוש בקריאטין הוא מאוד קטן, אבל זה משתנה בין אדם לאדם אז עצם העובדה שזה לא כל כך עוזר לי לא אומר שזה לא יעזור לך.
אופן השימוש:
1) שיטה ראשונה: העמסה בין חמישה לשבעה ימים. ביום ללא אימון 5 גרם (כפול 4, סה״כ 20 גרם) במרווח שעות זהה (נגיד כל 4 שעות). ביום של אימון 5 גרם בבוקר, 5 גרם לפני אימון, 5 גרם אחרי אימון ו5 גרם לפני השינה. אחרי העמסה מגיע שלב התחזוקה שבה לוקחים 5 גרם, פעם 1 ביום (ביום של אימון אני אישית מעדיף לקחת אחרי אימון), שלב התחזוקה נמשך 7 שבועות, כלומר סה״כ 8 שבועות שלוקחים קריאטין ואז לתת לגוף לנוח במשך חודש-חודשים. (יצא לי לקרוא מחקרים שממליצים לקחת את הקריאטין לתקופה של 6 שבועות ולא 8 - סתם לידע כללי שתדע). בנוסף, יש חברות שממליצות בשלב התחזוקה במקום לקחת פעם 1 ביום, לקחת רק בימים של אימון 5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי.
2) שיטה שניה: 5 גרם ביום לאורך כל תקופת השימוש.
כשאתה לוקח את הקריאטין תדאג לקחת אותו עם ממתיק לספיגה טובה יותר כגון סוכר ענבים ותדאג להקפיד על צריכה מרובה של נוזלים.
בהצלחה אחי!
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|
30-01-13, 22:43
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות