כמה גרם חלבון *אתם* צורכים? (אשכול תפריט חלבון)

[Fiberglass]

פורסם במקור על ידי xvgx5310

300 גרם חזה עוף זה בסביבות ה90 גרם.
2 ליטר חלב זה 65 גרם בערך.
חביתה מ-6 ביצים זה 90 גרם (12-15 כל ביצה זה תלוי כמה מים יש בביצה בד"כ יש 60-70 ג' מים לפעמים יותר/פחות)

ליטר חלב לוקח כחצי דקה לשתות (לפחות לי)
חביתה מ-6 לוקח 10 דקות לסיים
300 גרם חזה עוף לוקח פחות מ-30 דקות

אז הגענו ל- 255 גרם חלבון בפחות משעה

שמע את חי בסרט הלוואי ואלו באמת היו הערכים של מה שכתבת פה, הנתונים האמיתיים אפילו לא חצי מזה.

וגם אם כן היו, אז אתה לא יכול לספוג יותר מ 30 גרם חלבון במכה ככה שאל תחשוב על לדחוף הכל בפחות משעה כמו שכתבת.

פותח האשכול,
דבר ראשון אתה יכול להגדיל משמעותית את צריכת החלבון היומית שלך אם תגדיל את הכמות של החלבון בכל ארוחה ל 30 גרם ורצוי אם אתה יכול אפילו 32 מהסיבה שקיימת התאוריה שלא כל החלבון ניספג במלואו אלא אם כן מדובר בתוסף תזונה שמיועד לספיגת חלבון מירבית.

דבר נוסף שאתה יכול לצרוך הוא השיבולת שועל שלא ראיתי שייחסת לו חשיבות בפירוט שלך
11 גרם חלבון ל 100 גרם - מאוד קל לצרוך, מגוון את התפריט ויש הרבה דרכי הכנה.

אם הבעיה העיקרית שלך היא חוסר תאבון ומציאת זמן לארוחות אז אני מציעה שתשקול את האפשרות של תוסף מזון, יכול מאוד לעזור לך .
קיימת גם אבקת חלבון ממקור ביצים או סויה כך שתוכל לשלב את השייק ללא חשש בהפרשי זמן מול הארוכה הבשרית שלך.

בנה את התפריט שלך על בסיס מוצרי חלב ודגים, כאשר הוא מכיל בתוכו מנת בשר אחת בכל יום שהיא כ שעתיים לפני האימון,
מיד לאחר האימון צרוך טונה כהרגלך
ולאחר מכן כשיעברו 6 השעות המבדילות בין בשר לחלב תחזור אל מוצרי החלב והדגים