היי אדם, אתה צריך להבין דבר ראשון שאי אפשר להוריד אחוזי שומן ולבנות מסת שריר באותה תקופה- יש או לעשות דיאטה בה אתה מוריד את האחוזי שומן ושומר על מסת השריר ככל שאפשר או לעלות מסת שריר עם אחוזי שומן יחד. כל זה תלוי באיך התפריט שלך בנוי - אם אתה אוכל מעל לכמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום אז אתה בפלוס קלורי ואז אתה מסוגל לבנות שריר כמו שצריך (מבחינה תזונתית) אם אתה אוכל מתחת לכמות התחזוקה היומית כלומר אתה בגרעון קלורי אז אתה מתחיל להוריד אחוזי שומן. מה שחשבון זה לא מה ומתי אתה אוכל אלא מה- תנסה לאכול חלבון x1.8 בערך ממשקל גופך ושומן (איכותי וטוב) תנסה לאכול x0.8-1 ממשקל גופך כל השאל תשלים בפחמימה לפי המטרה שלך (הורדת אחוזי שומן או בניית שריר). התוכנית שבנו לך היא בסדר יחסית למתאמן מתחיל ברמתך שהמטרה שלו היא בניית הגוף וחיטוב. אם מעניין אותך גם כוח זה כבר סיפור אחר. מקווה שעזרתי , אני לא יכול לכתוב פה את ה-כ-ל ניסיתי לקצר
|
01-01-13, 23:46
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות